Día 1: Pecho, Tríceps, Core y Sentadillas

Ejercicios principales:

• Sentadillas con barra: 4 series x 8-12 repeticiones
• Press banca en máquina o Smith: 4 series x 10-12 repeticiones
• Press inclinado en máquina: 3 series x 10-12 repeticiones
• Aperturas en máquina: 3 series x 15 repeticiones
• Fondos asistidos en paralelas: 3 series x 15 repeticiones
• Extensiones de tríceps con cuerda: 3 series x 15 repeticiones

Core:

• Crunch en máquina: 3 series x 15-20 repeticiones
• Plancha frontal con peso: 2 series x 1 minuto

Cardio: HIIT 20 minutos (30 seg rápido/60 seg lento)

Día 2: Espalda, Bíceps y Core

Ejercicios principales:

• Jalón al pecho en máquina: 4 series x 12 repeticiones
• Remo sentado en máquina: 4 series x 12 repeticiones
• Pull-over en máquina: 3 series x 12 repeticiones
• Curl de bíceps en máquina: 3 series x 12 repeticiones
• Curl martillo: 3 series x 12 repeticiones

Core: